Avec Alpine Strength, vous rejoignez un programme d’entraînement exclusif qui est généralement partagé qu’avec les athlètes de la Coupe du monde. Dans le but de combler l’écart entre les coureurs juniors et les coureurs de la Coupe du monde, Marie-Michèle Gagnon s’est associée à l’entraîneur de renommée mondiale Alejo Hervas pour créer un programme d’entraînement plus accessible aux skieurs. Chaque programme a été soigneusement créé et répond à la catégorie d’âge spécifiée. Alejo Hervas a travaillé avec des coureurs de tous âges et sait mieux que quiconque ce qui fait un excellent programme. Après une saison de ski réussie lors de la Coupe du monde, Marie-Michèle a réalisé que l’entraînement spécifique au ski était essentiel pour réussir. Alpine Strength a donc été créé dans le but d’aider les skieurs de tous niveaux à atteindre leur plus grand potentiel.

Skieurs de Compétition:

Ces programmes sont conçus et basés directement sur mon expérience d’entraînements des 10 dernières années en préparation pour le Circuit de Coupe du Monde. Cela va sans dire que j’ai eu beaucoup de temps pour peaufiner ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans mon entraînement personnel. Je suis excitée de partager avec vous mes secrets!

Les programmes sont divisés en trois différentes catégories d’âge, 12 ans et moins,  12-14 ans, et 14 ans et plus. La durée de chacun de ces programmes est de 8 semaines.

Semaines 1 à 3 est un bloc d’introduction. Il est conçu pour construire une solide base de force, et ainsi, pour apprendre à bien appliquer les nouveaux mouvements spécifiques au ski, ce qui sera bénéfique pour les prochains blocs.

Semaines 4 à 6 est un bloc à plus haut volume d’entraînement conçu pour construire la plus grande partie des gains de force physique. C’est en fait le temps de se remonter les manches avec plusieurs répétitions, et plus de séances d’entraînement pour créer un mini-choc sur le système.

Semaines 7 à 8 sont conçues pour apporter plus de qualité que de quantité au programme. La concentration principale est sur la puissance et la précision en faisant moins de répétitions, mais avec plus de poids et/ou plus de défis. Ce dernier bloc d’entraînements est la dernière préparation avant la saison de compétition.

12 ans et moins

MMG (2 of 20)
  • Convient aux athlètes qui n’ont pas une connaissance approfondie des techniques d’haltérophilie.
  • Utilise le poids corporel pour la plupart des exercices
  • Intègre les mouvements du corps et l’agilité pour aider les athlètes à mieux comprendre leurs différents groupes musculaires.
  • Comprend des jeux
  • Ne nécessite pas de gymnase
  • Très semblable à ce que Marie-Michèle a fait quand elle avait moins de 12 ans

12 - 14 ans

MMG (4 of 20)
  • Haute intensité
  • Un ou deux entraînements par jour
  • Six jours par semaine
  • Nécessite un gym
  • Nécessite une connaissance minimale des techniques d’haltérophilie et des répétitions et limitations maximales personnelles
  • Convient aux 12-14 ans

14 ans et plus

MMG (18 of 20)
  • Haute intensité
  • Deux séances d’entraînement par jour
  • Six jours par semaine
  • Très similaire au programme de Marie-Michèle
  • Nécessite un gym
  • Nécessite une connaissance approfondie des techniques d’haltérophilie, et des répétitions et limitations maximales personnelles
  • Convient pour les coureurs de niveau FIS et les maîtres

Skieurs récréatifs

Pour les skieurs récréatifs, nous avons conçu un programme qui requiert peu d’équipements avec la majorité des entraînements faisables à la maison. Encore une fois, les exercices choisis pourront être utilisés directement sur les pentes la saison de ski venue Nous avons deux options pour le niveau de difficulté basé sur les symboles utilisés pour les pentes de ski, soit le  «  Carré Bleu » pour la majorité du public ainsi que le  «  Diamant Noir » pour ceux qui veulent un entraînement plus intense similaire à un programme d’athlète. Chaque programme est d’une durée de 6 semaines.

Programme Alpine Strength: Carré Bleu

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Programme Alpine Strength: Diamant Noir

MMG (10 of 20)

Avec les Programmes:

  • Vous serez capable d’embarquer sur les skis en se sentant confiant, fort et prêt
  • vous serez capable de progresser immédiatement – avec aucune journée de ski gaspillés en essayant de retrouver les bonnes sensations.
  • En mesure d’améliorer la pression, l’inclinaison et l’accélération du virage parce que les muscles nécessaires seront prêts à livrer la marchandise.
  • En mesure de réduire le risque de blessures et/ou de douleur
  • En mesure de prolonger les journées de ski productives
  • Vous allez avoir un meilleur équilibre
  • Vous allez obtenez tout cela, et plus encore, à partir d’un programme très spécifique et facile à suivre